Cara Menahan Pipis Saat Kondisi Darurat

(Foto: thinkstock)

 Menahan pipis alias buang air kecil sangat tidak disarankan karena berbahaya bagi kesehatan ginjal. Tapi saat kondisi darurat seperti dalam perjalanan atau macet, orang terkadang diharuskan untuk menahan buang air kecil untuk beberapa waktu. Bagaimana caranya?

Dilansir Ehow, Kamis (11/11/2010), berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menahan buang air kecil di saat darurat:

1. Relaksasi otot panggul atau latihan Kegel
Fokus dan cobalah merelaksasikan otot panggul dan perut pada saat yang sama, metode ini bisa membuat otot-otot yang mengelilingi uretra tertutup. Hal ini sangat mirip dengan melakukan latihan Kegel.

Cara senam kegel

Teknik senam Kegel yang mudah dilakukan caranya adalah kontraksikan otot seperti menahan kencing untuk awalnya selama 5 detik, kemudian kendurkan. Terus ulangi latihan tersebut setidaknya lima kali berturut-turut dengan meningkatkan lama waktu menahan kencing 15-20 detik.

Latihan ini tergolong mudah karena bisa dilakukan kapan saja dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Latihan bisa dilakukan di kursi kerja, sambil duduk, sambil berjalan, sambil berdiri, atau berbaring.

Saat mengendarai mobil bahkan saat berada di kamar kecil pun dilakukan senam ini yang penting semua latihan ini dilakukan dalam keadaan tenang.

2. Silangkan kaki saat berdiri
Menyilangkan kaki dapat membantu Anda menahan buang air kecil saat sedang berdiri. Jangan menyilangkan kaki jika Anda sedang dalam keadaan duduk, tapi cobalah menyilangkannya dengan sedikit diangkat (gaya duduk laki-laki). Hal ini dapat menekan kandung kemih.

3. Duduk tegak
Jika Anda dalam keadaan duduk, cobalah duduk pada posisi tegak dengan punggung lurus agar memberikan ruang maksimal pada kandung kemih. Tekan paha secara bersamaan dan tidak bersandar.

4. Tidak ganti posisi
Usahakan tidak mengganti posisi Anda sebelum dapat pergi ke kamar mandi. Jika Anda semula dalam keadaan duduk, maka tetaplah duduk. Mengubah posisi tubuh dapat menyulitkan Anda menahan buang air kecil.

5. Alihkan pikiran
Mengalihkan pikiran untuk sementara waktu dapat membantu Anda menahan buang air kecil. Jangan berpikir apapun yang mengingatkan Anda dengan kamar mandi.

6. Minum banyak setelah pipis
Setelah ketemu toilet segera keluarkan kemih tersebut. Lalu minum banyak air agar Anda kembali buang air kecil untuk membuang racun dan bakteri yang tertinggal di saluran kemih.

Harus diingat, menahan buang air kecil dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan dampak yang serius, terutama pada organ ginjal.

Seperti yang disampaikan Dr dr Nur Rasyid, SpU saat dihubungi detikHealth, saat seseorang menahan buang air kecil, maka kandung kemih akan melar atau meregang. Hal ini akan membuat pompa di kandung kemih tidak bisa berfungsi dengan baik saat buang air kecil, sehingga tak jarang banyak orang yang baru selesai buang air kecil, tak lama kemudian akan timbul kembali rasa ingin kencing.

"Urine yang tersisa banyak di kandung kemih membuat saluran tersebut mudah terkena infeksi bakteri. Tapi jika akibat menahan tersebut membuat pompa kandung kemih memberikan tekanan yang tinggi, maka bisa mengakibatkan kerusakan ginjal," ungkap dokter yang berpraktek di RSCM dan RS ASRI ini.

3 Hal yang Membangunkan Virus Herpes

foto: Thinkstock

Meski bisa sembuh, herpes (penyakitruam kulit akibat virus) selalu bisa kambuh sebab obat-obatan hanya bisa mengusir sebagian virus. Sisanya akan mengkristal, tidur dan bersembunyi di darah untuk bangkit lagi suatu saat nanti jika bertemu dengan pemicunya.

Ada 2 jenis virus penyebabherpes, yakni herpes simplex virus (HSV) tipe-1 dan tipe-2. HSV tipe-1 lebih banyak menyerang wajah, mata dan tenggorokan sementara HSV tipe-2 memicu infeksi di daerah genital atau kelamin.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memperkirakan 65 persen orang dewasa adalah pembawa HSV tipe-2. Virus yang mengkristal di darah umumnya tidak disadari karena memang tidak menunjukkan gejala, meski sebenarnya bisa aktif lagi jika sewaktu-waktu bertemu dengan pemicunya.

Dikutip dari AskMen, Rabu (10/11/2010), berikut ini adalah 3 hal yang bisa membangunkan virus herpes dari hibernasi atau tidur panjangnya.

1. Sinar matahariSebuah penelitian yang dipublikasikan dalam American Sport Medicine mengungkap hubungan antara herpes oral dengan sinar matahari terutama ultraviolet-B (UV-B). Disebutkan, para pemain ski yang sering berjemur punya risiko lebih tinggi untuk mengalami kekambuhan herpes oral.

Rhoda Ashley Morrow, PhD, ahli virologi dari Children's Hospital and Regional Medical Center di Seattle megnatakan risiko tersbeut bisa dicegah dengan tabir surya. Menurutnya, SPF-36 sudah cukup ampuh untuk menangkal 100 persen UV-B.

2. StresSegala hal yang memicu stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Dalam kondisi tersebut, virus herpes bisa bangkit lalu memicu infeksi terutama di tenggorokan sehingga terjadi radang.

Sebuah penelitian yang dimuat di jurnal Antiviral Research mengatakan, kekambuhan herpes akibat stres bisa dicegah dengan anggur merah. Bukan hanya karena bisa meredakan stres, kontak langsung dengan alkohol juga bisa mencegah bangkutnya virus herpes dan mencegah infeksi di tenggorokan.

3. Cabut gigi
Dokter gigi dari Nova Southeastern University di Ft Lauderdale, Michael A Siegel, DDS mengatakan bahwa kekambuhan herpes bisa dipicu oleh trauma yang terjadi di rongga mulut. Salah satu bentuk trauma adalah pencabutan gigi dan suntikan di gusi.

Apabila mengalami gejala sakit tenggorokan dalam 12 jam setelah melakukan cabut gigi, hubungi dokter untuk mendapatkan antivirus. Langkah pencegahan ini perlu dilakukan terutama jika punya riwayat serangan herpes hingga 4 kali dalam setahun.

Sarapan Sehat yang Tidak Bikin Gemuk

(Foto: thinkstock)

Tidak sarapan bukan cara yang tepat untuk bisa menurunkan berat badan, cara tersebut justru bisa membuat Anda berisiko dengan berbagaipenyakit. Dengan sarapan yang sehat Anda justru dapat menurunkan berat badan dengan tetap sehat dan berenergi.

Tak sedikit orang yang sering melewatkan sarapan dengan alasan terburu-buru atau ingin menurunkan berat badan. Padahal terlalu sering tidak sarapn bisa berbahaya bagi jantung.

Selain itu, orang yang tidak sarapan lebih cenderung untuk ngemil makanan kecil atau makanan manis yang kemungkinan memiliki asupan serat, vitamin dan mineral yang rendah. Jadi, tidak sarapan bukannya menurunkan berat badan tapi justru memicu kegemukan, kolesterol dan diabetes.

Dilansir Livestrong, Kamis (11/11/2010), berikut beberapa sarapan sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:

1. Makan telur rebus putihnya saja 
Telur rebus adalah jenis sumber protein yang akan membuat perut kenyang untuk waktu yang lama. Jika ingin mengurangi kolesterol, Anda bisa makan putih telurnya saja. Untuk pilihan sarapan telur lainnya, cobalah membuat omelet telur dengan campuran keju bebas lemak, bayam dan tomat.

2. Beras merah manis
Beras merah manis dapat memberikan manfaat nutrisi dari biji-bijian dan serat yang akan membuat perut kenyang untuk waktu yang lama. Untuk sarapan, masak beras merah pada malam hari sebelumnya, kemudian tambahkan sedikit madu dan apel cincang di nasi pada pagi harinya.

3. Roti panggang isi tuna
Memasak roti panggang isi tuna memang sedikit rumit, tapi bila Anda ingin sarapan sehat sekaligus menurunkan berat badan, makanan ini bisa jadi salah satu pilihan terbaik. Coba ubah kebiasaan Anda mengisi roti bakar dengan keju atau mentega, dengan menggantinya dengan sedikit tuna dicampur mayones rendah lemak.

Lemak ikan tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 yang memainkan peran penting dalam fungsi kognitif. Makan makanan tinggi omega-3 tidak hanya akan membuat Anda tetap fokus, tetapi juga membantu menurunkan berat badan.

4. Susu rendah lemak tinggi kalsium
Susu rendah lemak dan tinggi kalsium juga pilihan tepat untuk sarapan sehat. Nutrisi kalsium dan vitamin D pada susu sapi formula sangat penting untuk dapat membantu menurunkan berat badan.

Merapi Dalam Bidikan Canon EOS ku

Antara Kerbau, Wedhus Gembel dan Sapi Merapi

Masih teringat dalam benak kita, sekitar 10 bulan yang lalu tepatnya pada tanggal 9 Desember 2009 di mana terjadi demonstrasi besar-besaran dalam rangka memperingati Hari Anti Korupsi Dunia. Pada ceremony itu terjadilah suatu kejadian yang mungkin di masa yang akan datang masuk dalam pena sejarah.

Kejadian di mana demonstran membawa seekor kerbau, yang diberi tulisan SiBuYa dan ditempeli gambar wajah orang paling penting di negeri ini, RI 1. Kejadian ini menyita perhatian dari seluruh masyarakat dan menjadi buah bibir selama berbulan-bulan atau bahkan sampai hari ini.

Konon kerbau itu menjadi simbol atas kepemimpinan yang ada pada diri presiden, dilambangkan dengan badan besar dan lamban. Pro dan kontra bermunculan di mana-mana, bahkan sampailah muncul larangan demonstrasi membawa binatang. Padahal selama ini juga koruptor sering digambarkan dengan binatang, yaitu tikus dan aksi-aksi terkait korupsi pasti membawa tikus atau menyertakan simbol-simbol tikus.

Seolah menjadi sebuah cap oleh sebagian kelompok atau bahkan mayoritas, ketika sang presiden menyampaikan gagasan ataupun pidatonya yang selama ini terkesan sangat normatif itu lantas menjadikan cap itu semakin kuat, yaitu lambat. Kita bisa melihatnya di bagian komentar pembaca pada berita-berita di detik.com atau media online lainnya, saat ada pemberitaan terkait presiden hampir dipastikan selalu saja komentarnya miring dan menghujatnya dengan SiBuYa. Tapi itulah konsekuansi logis menjadi pemimpin, terlalu banyak ekspektasi.

Dan itulah salah satu buah demokrasi, bisa dirasakan pahit atau manisnya tergantung siapa yang memakan buah itu. Demokrasi yang menjadikan setiap individu bebas berbicara karena dilindungi oleh undang-undang. Dan kini, entah bagaimana nasib kerbau tersebut, tidak ada yang tahu. Apakah kerbau itu masih hidup ataukah dibeli pemerintah?

Sepuluh bulan semenjak kejadian itu ternyata ada binatang lain yang menjadi buah bibir di seantero negeri kita. Bak artis yang naik daun, binatang itu menjadi headline di mana-mana. Binatang yang menjadi momok menakutkan bagi para penduduk di lereng Gunung Merapi, binatang yang tak seorangpun ingin menjumpainya, atau sekadar mengajaknya untuk ikut serta demonstrasi mengolok-olok pemerintah. Binatang itu adalah wedhus gembel. Nama yang sangat populer dan keren dan bisa jadi akan ada orang yang menamakan anaknya dengan nama wedhus gembel, sebagai bagian dari mengenang sejarah.

Wedhus gembel inilah yeng merupakan simbol dari eksistensi Merapi sebagai gunung aktif. Wedhus gembel merupakan nama yang cukup melegenda. Korban dari wedhus gembel ini tidak main-main, untuk letusan Merapi bulan ini saja sudah tercatat 88 orang tewas, ratusan orang luka dan puluhan ribu orang diungsikan. Untung saja si wedhus ini tidak membawa kawan-kawannya yang lain seperti kerbau gembel, sapi gembel dan lainnya.

Si wedhus ini bahkan sangat kejam kepada saudara-saudaranya, yaitu hewan-hewan ternak. Kedatangan wedhus gembel ini telah membunuh banyak sekali hewan ternak mulai dari sapi, kerbau, ayam dan bahkan kambing sekalipun, yang artinya sama juga dengan wedhus. Saat suasana genting di mana korban terus berjatuhan, ternyata ada saja warga lereng Gunung Merapi yang nekat untuk naik ke gunung kembali untuk memberi makan ternaknya. Padahal konon, pemerintah ini berjanji mau membeli sapi-sapi milik warga yang merupakan korban letusan merapi.

Namun, tetap saja warga ragu-ragu bahwa sapi-sapinya, sapi-sapi Merapi yang telah terlapisi oleh abu vulkanik ini akan mendapatkan ganti rugi. Warga merasa ragu dengan janji-janji pemerintah selama ini dan ketidakyakinan itu sangat kuat sehingga pada saat mereka dilarang untuk naik gunung mereka memutuskan untuk naik. Saat itulah letusan Merapi kedua terjadi di malam hari, saat mereka terlelap dan mengambil banyak korban sebanyak 55 orang meningal dunia, ratusan orang luka-luka berat, ribuan warga diungsikan, serta ratusan sapi Merapi telah mati.

Semoga pemerintah konsisten memenuhi janjinya untuk membeli seluruh sapi-sapi korban Merapi. Jangan ada pengingkaran lagi, jangan ada penyelewengan lagi, sebab jika tidak maka wedhus gembel akan kembali merajalela dan kerbau-kerbau yang bertuliskan SiBuya akan ada dimana-mana, di seluruh kota untuk menuntut keadilan.

Tepis Ramalan Meresahkan, Komunitas Budaya di Yogya Sembelih Kerbau

Isu dan prediksi yang meresahkan bermunculan seiring dengan menggeliatnya Gunung Merapi. Untuk itu, upacara tolak bala berupa penyembelihan kerbau pun digelar di Tugu Yogyakarta.

Upacara bernama asli kuat maheso luwung saji rojosunya ini diselenggarakan oleh paguyuban Tri Tunggal. Ritual ini memang dikhususkan terkait kondisi Yogyakarta yang tengah terkena bencana letusan gunung Merapi.

"Selain karena bencana dalam hal ini Merapi. Upacara ini digelar untuk menepis prediksi yang menyebut akan melebur," ujar pemimpin ritual yang sekaligus pendiri paguyuban Tri Tunggal, Romo Sapto, kepada wartawan di sekitaran Tugu Jogja, Senin (8/11/2010) malam.

Prediksi meresahkan yang dimaksud Romo Sapto adalah perkiraan yang dilontarkan tokoh atau spiritualis yang lebih banyak mendatangkan kepanikan bagi masyarakat. Disebutkan Romo Sapto, salah satu tokoh spiritual yang dimaksud adalah Permadi.

"Yogya kan saat ini seperti dihakimi. Seharusnya mereka jangan hanya membaca tapi juga memberi solusi. Prediksi-prediksi tersebut sungguh meresahkan," papar Romo Sapto.

"Tugu diambil sebagai lokasi karena merupakan pusat dari kosmologi dan mitologi di Jawa dan Yogya pada khususnya," tambahnya.

Prosesi upacara diawali oleh kirab yang dilakukan oleh sekitar 200 orang dari perempatan Jetis ke Tugu Yogya yang berjarak sekitar 2 Km. Dalam kirab tersebut dibawa satu ekor kerbau jantan, sembilan ayam jago wiring kuning serta 99 boneka dari singkong.

Sesampainya di Tugu sekitar pukul 20.30 WIB, kirab sudah disambut ratusan masyarakat yang sengaja datang untuk menyaksikan ritual tersebut. Dentuman musik gamelan dari panggung di sebelah barat daya Tugu Yogya juga semakin membuat aroma kejawen begitu kental.

Romo Sapto yang berada di atas panggung lantas membacakan mantra dalam bahasa jawa kuno. Sementara itu di depan panggung, dilakukan penyembelihan kepada kerbau jantan dan sembilan ayam jago, setelah sebelumnya sekitar 15 penari putri menarikan tari Srimpi.

Pada malam ini juga, kepala, kaki, dan ekor dari kerbau jantan akan dibawa ke Kaliurang, Sleman dan akan dikubur di depan Kelurahan Kaliurang.